追蹤
酒店小姐-求職/應徵/飯局/傳播/打工/兼職
關於部落格
在酒店工作上班,並不會因為你到了一家最最頂級的酒店上班,就一定可以賺到很多錢!-酒店小姐-求職/應徵/飯局/傳播/打工/兼職-線上洽詢: 0918506505 微信: cash0918506505 Line:a0918506505
  • 74

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    追蹤人氣

看看你每天應該睡幾小時宋吐滋

  人一天必須要睡足小時?美國抗癌協會的調查表明,每晚平均睡小時的人,壽命最長;每晚平均睡小時以下的人,有是短壽者。但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時指出,不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,應按照自己的年齡科學睡眠。
  歲以上老年人:每天睡小時
  老人應在每晚點前睡覺,晚上睡覺的時間有小時,甚至小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示,每晚睡眠限制在小時以內的老人,大腦衰老可推遲年。而長期睡眠超過小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年癡呆,增加早亡風險。建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議,晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過小時。否則,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來后周身不舒服,甚至更困倦。
  ~歲成年人:每天睡小時左右
  成年男子需要小時睡眠時間,婦女需要小時左右,并應保證晚上點到早晨點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對萬名成年人進行的年跟蹤研究發現,睡眠不到小時的男性,比睡小時的男性死亡可能性高出,女性高出;睡眠超過小時的男性,比睡小時的男性死亡可能��高出,女性高出。建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恒提醒,除盡可能緩解壓力外,還可以在就寢環境上下點工夫,如減小噪音、通風換氣、適當遮光等,并選擇厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休小時的方式補覺。
  ~歲青年人:每天睡小時左右
  這個年齡段的青少年通常需要每天睡小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜里點左右進入深睡眠。平常應保證最晚點上床、早點起床,周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,并且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。建議:年輕人多習慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態,且易使皮膚受損,出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此,年輕人最重要是規范自己的生活,入睡前小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。
  ~歲兒童:每天睡~小時
  ~歲的兒童每天睡個小時是必要的,每晚點左右上床,中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡小時,甚至小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者,孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發育。但她提醒,睡覺時間也不能過長,若超過小時,可能會導致肥胖。建議:兒童基本沒有睡眠障礙,只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作,如刷牙、洗臉、整理床鋪等,這個過程看似簡單,卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
  ~歲幼兒:每晚小時,白天兩三個小時
  幼兒每天夜里要保證小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。建議:這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候,他們進入了睡眠狀態,腦子卻還在活動;睡著了,還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此,建議父母在寶寶睡前小時先給他們洗個溫水澡,放松全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等,也有助入眠。
  歲以下嬰兒:每天小時
  歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。建議:嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此,家長應注意給孩子補鈣,科學喂養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,不宜夜間頻繁喂奶或換尿布,尤其是后半夜,因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。%A更多精彩内容

這些喝水習慣讓你後悔終生

必須要杜絕的短命惡習

經期八大禁忌千萬不能碰
現在還有影陪小姐嗎?
相簿設定
標籤設定
相簿狀態